💪🏻减脂须知：减肥到底能不能吃坚果🤔

🔍减脂期能吃坚果吗？

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✅适当摄入：坚果富含蛋白质、膳食纤维和不饱和脂肪酸，还含有丰富的维生素和矿物质，可以补充人体所需的营养素。

❌大量食用：如果大量进食，则有可能造成脂肪堆积，诱发肥胖。尤其是炒过的坚果热量更高，更容易发胖。

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1️⃣杏仁

每100克杏仁约含能量764千焦，碳水化物33克，蛋白质12.2克，脂肪41.7克（其中不饱和脂肪酸含量达90%以上），钙15毫克，磷240毫克，铁5毫克；还含有烟酸、苦杏仁苷、脂肪油、挥发油、维生素B1、B2、E和部分维生素C等营养物质。

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✅适合人群：杏仁具有止咳平喘、润肠通便的作用，对吸烟者出现的咽喉干燥症状有很好的疗效。此外，杏仁还能抑制胆固醇物质合成酶的活性，从而减少人体内胆固醇的含量。经常食用还可防癌抗癌。

❌禁忌人群：糖尿病患者及大便溏泄者忌食。

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2️⃣松子仁

每100克松子仁约含能量805千焦，碳水化合物37克，蛋白质25.6克，脂肪60.4克（其中不饱和脂肪酸含量达90%以上），钙42毫克，磷250毫克，钾635毫克，钠495毫克，镁274毫克，铁5.4毫克；还含有维生素E、胡萝卜素、亚油酸、玉米黄素等营养物质。

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✅适合人群：松子是健脑补髓之品，常用于老年人咳嗽气喘、小儿久咳不止以及妇女生产后气血虚弱便秘的症状。此外松子还有润肤乌发、滋润美容的功效。糖尿病、胆功能低下者慎用。不宜与富马酸草果同食。

❌禁忌人群：脾脏肿大的人禁食。

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3️⃣南瓜子仁

每100克南瓜子仁约含能量473千焦，碳水化合物43克，蛋白质30.1克,脂肪49.6克(其中不饱和脂肪酸含量达90%以上)，钙58毫克,磷387毫克,钾18毫克,钠78毫克,镁26毫克,铁5.3毫克;还含有胡萝卜素、维生素B1、B2、C和烟酸等营养物质。