女性体脂率多少合适

✅女性体脂率多少合适？

判断标准是看身体脂肪的分布情况，而不是看身体脂肪的重量。一般来说成年男性的体脂率在15%~18%，成年女性的体脂率大概在25%。如果是肌肉发达的人，一般体脂率小于20%；如果是比较肥胖的人，体脂率应达到30%~40%；如果体形很瘦弱，体脂率需要大于20%。

✅女生体脂率高怎么办？

对于女性来说，只要身体的脂肪分布均匀就不需要过度减肥。但是可以通过一些运动来增加肌肉围度，从而提高基础代谢率。比如做臀桥、卷腹、开合跳等力量训练动作，不仅可以减脂增肌，而且对提升体脂率有帮助。当然也可以通过饮食调控来促进体脂率的下降：少食多餐，多吃高蛋白食物和膳食纤维；少吃油腻和高碳水食物；注意不要节食或吃减肥药。