含b12的食物和水果有哪些

⭐️富含b12的食物有哪些？

⭐️海鲜类如三文鱼、沙丁鱼、大马哈鱼、牡蛎、蛤蜊、生蚝等。

⭐️畜肉类：瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉。

⭐️蛋和奶制品：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、牛奶、酸奶、奶酪。

⭐️蔬菜：菠菜，韭菜，芹菜叶，空心菜，生菜，莴苣笋等绿叶蔬菜及紫菜，海带均含有B12。

⭐️谷物杂粮类：玉米，小米，小麦胚芽，燕麦，黑米，糙米等。

⭐️水果：香蕉，苹果，橙子，橘子等新鲜的水果中也含有b12。

⭐️坚果类：腰果，松子仁等都含有丰富的b12。

🌟另外有些保健品里面也含有一定量的b12成分哦~👍🏻