胃部突出、腰部泳圈肉?进来跟练!狂甩!狂练

🌞体脂不高但是小肚子鼓鼓的姐妹看过来，你的腹部脂肪太多了!快跟练这个动作✨

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✅动作分解：

1️⃣平躺在瑜伽垫上，双腿自然分开与肩同宽，双臂放在身体两侧，掌心朝向身体，两腿膝盖弯曲，脚掌可以着地。

2️⃣吸气慢慢收紧腹部及骨盆肌，然后一边吐气，一边将臀部向上抬起并离开地面，同时让背部离地、微微后仰、下巴微收。

3️⃣收紧的动作保持4秒左右，感受腹部及骨盆肌肉紧绷即可。

4️⃣呼气回到初始状态。重复该动作8-12个呼吸。

❗️注意：下蹲时不要让背部伸得过度挺直哦！一定要感受到核心发力才行~

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❓瘦腰精油有什么用？

瘦腰精油的主要作用就是收紧我们的腰部赘肉和松懈的局部线条。对于长期久坐的上班族们来说，每天工作量很大很累导致没有时间去健身运动的朋友们来说。想要拥有完美的身材就离不开瘦腰精油啦~瘦腰精油的使用方法很简单，在洗澡的时候滴几滴在浴缸中或者洗完澡之后均匀抹上去就可以啦~配合瘦腰霜使用效果更棒哦~

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❤️日常如何减掉小腹赘肉?

①控制饮食

平时要注意少吃高热量的食物如巧克力、甜品、薯片、肥肉等零食要少吃点噢~每餐吃七分饱就好哟；吃饭前先喝一杯水润一下肠胃减少饥饿感;晚上八点之后就不要再进食了~晚饭尽量选择清淡些的食物~吃完饭半个小时后可以适当做一些有氧运动如慢跑散步等促进肠道蠕动帮助消化～

②坚持运动做有氧运动是对减掉腹部脂肪很有效的方法喔!但一定要注意运动的强度不能太高不然会适得其反喔！具体运动时间可以根据自己的身体状况来定～一般每周5次以上，每次持续30分钟以上的有氧运动都比较好喔～比如跑步、游泳、骑自行车等都可以哒🥰