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肢体偏瘫的康复训练 两个小动作，帮你缓解肢体偏瘫
✅肢体偏瘫的康复训练，简单有效的两个小动作，帮助缓解偏瘫症状⬇️
🔴动作一：交叉伸膝抬腿
✨作用：改善双下肢交叉伸膝肌群力量、稳定性。
✨方法：坐在椅子上或者平躺于床上，双腿微屈并拢，双手分别放在两脚两侧；慢慢抬起左腿膝盖，同时用右手抓住右脚指尖向自己方向转动，保持20秒左右后回到原位；缓慢放下左腿膝盖，同时用左手抓住右脚指尖向自己方向转动维持20秒左右后回到原位；反向进行交替练习。注意身体不能侧倒。
🔴动作二：屈髋抗阻伸髋抗阻
✨作用：增强髋关节前伸和外旋力量、稳定性。
✨方法：仰卧位，上肢放松自然放于身体两侧或固定在床边；屈髋膝关节并与地面垂直，收紧骨盆周围核心肌群（髂腰肌及臀中肌等），然后将一侧膝关节缓慢抬离床面至身体水平以下，感受骨盆后倾的同时维持30秒左右；反向重复相同动作；换另一侧同样练习。
编辑于 2023-09-15
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