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跑步机配速多少适合减脂呢？
跑步机上，如何找到减脂的配速？
减脂是很多小仙女都有的梦想，但每次去健身房的时候总是觉得跑不动。于是我决定自己买一台家用跑步机来辅助运动。
今天我就来给大家分享一下我在使用跑步机的时候，如何找到适合减脂的配速。
我们来了解一下什么是“配速”。配速是指你每分钟在跑步机上跑的速度。通常来说，减脂的配速应该控制在1小时8公里左右，也就是每小时4km左右。
那么问题来了，怎么才能确定这个配速呢？
要确定这个配速，我们需要知道自己的心率是多少。心率指的是你在运动时心跳的次数。一般来说，你的最大心率应该在220减去年龄再乘以0.8。如果你是30岁女性，最大心率就是190次/分（计算方法为220-30=190）。
有了最大心率，我们就可以根据这个来确定适合自己的配速了。假设你的最大心率为190次/分，那么你在跑步机上的配速应该是：
190 × （4 ÷ 60） = 7.67 km/h
也就是说，如果你的目标是在一个小时内跑完4公里的话，你应该选择一个速度大约是7.67千米每小时的速度。
当然啦，这只是一个大致的指导原则。实际上每个人的身体状况和体能都不一样，所以最适合你的配速也会有所差别哦！
希望我的分享能对你有所帮助！如果你喜欢这篇内容的话请点个赞吧！👍
编辑于 2023-10-11
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