跑步后怎么做拉伸运动keep？

跑步后怎么做拉伸运动keep？🏃‍♀️

跑完步，累了一整天后，你是否也感觉疲惫不堪，身体像是被抽空了一样？别担心！今天小九就来教你做几组拉伸运动，让你的肌肉焕发活力！🔥💪🏻

第一组：腿部和臀部拉伸。坐在地上，双腿弯曲，双手放在身体两侧。慢慢地将脚尖向身体拉长，感受腿部肌肉的伸展。接着，缓慢地将脚尖往内收，感受臀部肌肉的放松。重复10次左右。

第二组：背部拉伸。趴在地上，双臂向前伸直，手指向外张开。慢慢地将手臂向上抬起，同时呼气。然后慢慢地放下手臂，吸气的同时收紧腹部肌肉。重复10次左右。

第三组：胸部拉伸。坐在地上，双臂向前伸直，手指向外张开。慢慢地将手肘向外旋转，感受胸腔的扩张。接着，慢慢将手臂向内收拢，感受背阔缩紧的感觉。重复10次左右。

完成以上三组拉伸动作后，记得要给自己的身体来个温柔的抚慰哦！用双手按摩肌肉群，帮助缓解疲劳和紧张情绪。同时，喝上一杯温水或温茶，补充能量和水分。

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