/
链接复制成功，欢迎分享给好友~
长时间不运动一跑步膝盖骨就疼怎么办？
跑步后膝盖痛，有可能是你运动的方式不对哦！
小伙伴们！今天要和你们聊的是一个很重要的话题——长时间不运动一跑步膝盖骨就疼怎么办？😖
你是不是也有过这样的经历呢？明明已经很久没有去健身房了，结果跑个十分钟，膝盖就开始疼痛不已。这到底是怎么回事呢？别急，小九来告诉你！
我们来了解一下为什么长时间不运动一跑步就会感到膝盖疼痛。其实，这是因为你长时间不运动，你的肌肉和韧带已经变得懒惰松弛了。当你突然开始运动时，这些肌肉和韧带会无法适应这种剧烈的运动，导致它们过度紧张或者损伤，从而引起疼痛。
那么遇到这种情况该怎么办呢？小九在这里给你支招！
选择合适的运动方式。如果你是长跑爱好者或者马拉松选手的话，建议选择低冲击度的运动方式，比如慢跑、快走、骑自行车等。这样可以减轻对膝盖的冲击力，减少疼痛的发生。
注意运动的强度和频率。不要一开始就急于求成，要逐渐增加运动的强度和频率。可以先从短距离开始练习，慢慢提高自己的速度和持续时间。同时，要注意休息和恢复的时间，给身体足够的时间来恢复和修复。
进行适当的伸展活动。在每次跑步之前或之后，都可以做一些简单的伸展活动，帮助放松肌肉和韧带。比如深呼吸、静态拉伸等。这样不仅可以缓解疲劳感，还可以预防受伤。
小伙伴们在看完小九的分享后有没有收获到一些新的知识呢？记得要坚持下去啊！保持良好的运动习惯才能远离各种健康问题哦！👍
编辑于 2023-10-11
举报/反馈
