怎么样慢跑可以瘦小腿？

跑步是很多人减肥的首选运动，但是很多女生担心跑步后小腿会粗。其实只要跑姿正确，跑前做好热身准备，跑后进行拉伸放松肌肉，长期坚持正确的跑步方式，瘦小腿是不难的。

🏃姿势正确很关键

🏃姿势不对大忌

1️⃣抬头挺胸：头部微仰，目视前方，双手自然下垂于体侧。

2️⃣双肩打开：两肩稍外展，保持自然直立状态。

3️⃣核心收紧：腹部、腰背部和臀部要收起。

4️⃣手臂上举：在步行的过程中保持手臂自然摆动。

5️⃣步伐均匀：步伐要均匀有节奏感，不宜忽快忽慢。

6️⃣呼吸顺畅：在跑步的过程中保持深呼吸的状态，以腹式呼吸为主。

🏃跑前做好热身准备

跑步前的热身运动非常重要，可以有效预防运动伤害的发生，并提高肌肉温度和体温。以下几个简单的动作可以帮助你充分热身：

1️⃣压腿弯腰：用一只手抓住单杠或固定在自己身体后方，另一只手扶住固定物，身体向前倾斜，感受大腿和小腿被拉伸的感觉；或者坐在地上双腿伸直抬起脚尖绷紧膝盖部位，感受大腿内侧被拉伸的感觉。

2️⃣左右跨步放松：交替迈开左右两只脚，感受大腿内侧和臀部的放松感觉。

3️⃣上下蹲跳：双脚分开与肩同宽，双手握拳放在身后拉紧腿部肌肉，慢慢蹲下直到膝盖弯曲成90度角，再缓慢站起回到站立位置。反复做这个动作十次即可。