肌肉解剖‖斜方肌(肩颈头部酸胀疼痛)

✅什么是斜方肌？

斜方肌是位于项部和背部的表浅扁肌，左右各一块。呈额状位伸展，从肩胛冈外侧缘起到颈根部止于锁骨外侧1/3。

✅斜方肌的功能

👉主要作用：耸肩、转动肩胛骨向脊柱靠拢、反向牵拉颅骨向下。帮助固定和稳定头、颈、肩部。

👉锻炼方法：划圈练习（划船）就是练到肩峰附近，这个肌肉比较厚大，每次至少做8~10组，一组20个，一天5~6次（时间太短了效果不好）😁

👉拉伸动作：图三