髂腰肌如何锻炼

髂腰肌训练动作👇🏻

1️⃣蛙泳：俯卧于床上，双臂伸直向前摆动，同时屈髋屈膝使双腿向下压床面，反复进行。

2️⃣弓箭步：单腿支撑，另一条腿屈髋屈膝向后摆动，臀部靠近床面。做3～5组8～10次。

3️⃣仰卧起坐：双手放于头后或者交叉放于胸前，挺腹使背部离床呈弓形弯曲，反复进行。

4️⃣卷腹：仰卧位屈髋屈膝，缩紧腹直肌使骨盆后倾，腹部收缩用力将腰部向上提。重复8～12次为一组，做3组。

5️⃣小燕飞：俯卧于床上，上身及双下肢同时抬起（此姿势类似燕子飞行时的姿势），做6～8下为一次，做5～6次即可。