跑步后拉伸,拯救肌肉腿

跑步后拉伸拯救肌肉腿，大腿前侧、内侧、后群都会变得轻松很多~

1️⃣动作要领：脚踩地面发力支撑，背部贴地，收紧核心肌群。

2️⃣方法一：弓步式（右腿向前跨出一步）

3️⃣方法二：臀桥（趴在地上，双腿弯曲，双手自然垂下)

4️⃣方法三：平板支撑（一只脚屈膝支撑，另一只脚伸直向前蹬)

5️⃣方法四：跪姿抬腿式（双手支撑身体重心；一条腿屈膝向后抬起，另一条腿向上向前伸出；交替进行）

6️⃣方法五：臀桥+健腹轮式结合训练