跑步后拉伸拯救肌肉腿,大腿前侧、内侧、后群都会变得轻松很多~
1️⃣动作要领:脚踩地面发力支撑,背部贴地,收紧核心肌群。
2️⃣方法一:弓步式(右腿向前跨出一步)
3️⃣方法二:臀桥(趴在地上,双腿弯曲,双手自然垂下)
4️⃣方法三:平板支撑(一只脚屈膝支撑,另一只脚伸直向前蹬)
5️⃣方法四:跪姿抬腿式(双手支撑身体重心;一条腿屈膝向后抬起,另一条腿向上向前伸出;交替进行)
6️⃣方法五:臀桥+健腹轮式结合训练
跑步和跳绳哪个减脂更好?
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