乳酸堆积=肌肉酸痛?
乳酸堆积=肌肉酸痛?
😱那不是乳酸堆积，是身体在缺氧状态下产生的无氧代谢产物。
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✨什么是乳酸?乳酸又分为哪两种?
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✨乳酸是怎么产生的？
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✨乳酸堆积了有什么表现?如何消除乳酸堆积呢？
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👇下面就来详细了解一下吧~
1️⃣什么是乳酸?
乳酸是无氧代谢的产物，常见于人体剧烈运动时。
2️⃣乳酸分哪两种?
乳酸分“快作用型”和“慢作用型”。正常情况下，人进行短时间、大强度运动时，主要产生的是“快作用型”乳酸;而当人长时间、低强度的运动时，则以“慢作用型”乳酸为主。
3️⃣乳酸怎么产生的？
👉人在剧烈运动的时候能量消耗很大，体内的葡萄糖不能够有足够的时间分解成二氧化碳和水排出体外，从而导致体内蓄积许多无法被及时代谢掉的葡萄糖。为了维持机体的正常运转，它只能转化成乳酸。而且这种转变是在肝脏内进行的。所以大量的乳酸聚集在肌肉内部会导致肌肉感到非常不适甚至疼痛。这也就是为什么很多人在剧烈运动后总是感觉到肌肉非常僵硬的原因所在了。
4️⃣乳酸堆积会怎样? 会痛吗? 会胖吗?
👉如果只是偶尔的一两次的话一般对身体没有什么危害的。但是如果经常或者连续性的肌肉细胞处于缺氧状态的话就会产生大量的无氧呼吸并产生大量的乳酸，进而引发肌肉细胞肿胀或破裂，造成局部水肿，使肌肉变硬或形成疼痛性结节。这就是我们常说的延迟性肌肉酸痛症啦!这种症状通常发生在激烈运动后一两天之内，且持续时间可达三周之久。不过这种症状一般来说都不会太严重哦~只是让人感觉很不舒服而已。但是大家也不用过于担心啦~这是可以通过适当的休息来缓解的哦!而且只要日后加强锻炼就不会再出现了哦~不过要避免突然的高强度或是激烈的运动才是减少这种情况出现的重要原因之一哦！对于体重偏重的人尤其要注意‼️因为体脂多更容易造成脂肪垫肿胀而出现疼痛的症状～另外还要注意不要长时间保持同一个姿势坐立或是站立喔~这样都会加剧局部的充血肿胀而延长恢复期～应多活动身体呀‼️可以做一些伸展的动作或适当按摩放松一下呀！除此之外还要多补充一些维生素C促进吸收排泄呀！另外还可以喝一些绿茶等食物去帮助消解疲劳以及增加身体的抗氧化能力呀！
