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训练前锯肌,有效改善肋骨外翻
🔍锯肌的位置：
人体的肩胛骨下角下方，平第四肋骨处。就是贴着人体皮肤，摸到第四根肋骨的下面一点。
🔍锯肌的功能：
👉可以维持躯干稳定，帮助脊柱和整个胸廓保持正常位置。它通过在脊椎间形成一个稳定的连接来支撑上半身的重量，使人体能够弯曲、旋转或侧屈躯干。它还可以辅助背阔肌伸展，是背阔肌功能的重要支持者之一。
👉此外，锯肌还可调节呼吸系统，对吸气活动有很大的影响。
🔍如何锻炼锯肌？
👉方法一：上体前屈夹紧臀部肌肉发力将上身向前俯冲至大腿与身体成90度直角以后再慢慢恢复原来姿势，反复做12次为一次。（注意：膝盖不要弯曲）此动作可锻炼髂腰肌及腹外斜肌下部。配合慢跑3-5分钟效果更佳！如感觉难度较大可先不练。
👉方法二：用头和肩膀带动上半身向后俯冲同时收紧两侧臀部肌肉发力将上身恢复原来的站立姿势并重复做12次（注意：膝盖不可弯曲）。此动作可加强背阔肌以及腹外斜肌的下部。配合慢跑3-5分钟效果更佳！如感觉难度较大可先不练。
👉方法三：立正站姿双臂打开与肩同宽手指自然分开两腿稍分开核心收紧右手握拳左拳抵住右侧髋关节处然后右脚向前迈一步并向左侧弯腰两手分别抓住单杠手柄来回摆动重复10次左右。（注意：右脚跨出距离不宜过大以免造成不适感。）此动作可使腰部产生垂直分生力量加强对腰部的固定作用从而有效改善肋骨外翻问题！
编辑于 2023-09-15
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