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想跑步不粗腿,5个专治粗腿的拉伸动作
想跑步不粗腿，5个专治粗腿的拉伸动作
想要瘦腿的小伙伴们注意啦～肌肉型小鸟腿可要牢记哦～今天给大家分享5个对大腿内侧及小腿粗有奇效的拉伸动作，每天坚持做一做，轻松瘦掉大粗腿！
1️⃣髂腰肌拉伸：身体保持挺直站立，脚跟离地约30-45cm，然后用手扶着椅子背（或墙），将臀部向后坐；
2️⃣髂腰肌拉伸—左右手分别握住膝盖外侧和脚踝处，同时向腹部方向牵拉腿部，让膝盖尽量靠近腹部。感受这个姿势维持30秒到1分钟；
🌟左图是右腿在上的方式，对于右腿在上时左腿可以扶住椅子把进行支撑
3️⃣髂腰肌拉伸—双手抓住椅子两旁的横杆（或者墙面、栏杆等），双脚离地约30-45cm，将髋关节向腰部方向转动并屈膝；
4️⃣髂腰肌拉伸—仰卧位，双腿向上抬起并分开约60度，将一侧膝盖向胸部贴近并屈髋，另一侧膝盖往前顶并屈髋；
5️⃣髂腰肌拉伸—右腿在前呈弓步状态站在地面上，左腿向前伸出至与地面垂直，上身朝前低头俯身并伸直左手触碰右脚尖的同时用右手去触碰右脚底部。
编辑于 2023-09-15
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