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产后康复|盆底肌+腹直肌+骨盆修复
产后42天检查出来腹直肌分离2指，盆底肌松弛，但是没有漏尿，医生说可以自己在家做凯格尔运动
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✅凯格尔运动：锻炼时需要找到一个舒适的位置坐或躺着、放松身体、全身保持不动、意念集中于盆底肌肉，主动有意识地收缩这些肌肉，每次收缩3秒后放松，反复练习10次为一组。注意不要收缩腹部肌肉、臀部肌肉和腿部肌肉，否则会导致训练失败。建议每天坚持做3~4组动作，每组重复8~10次即可。此方法可有效缓解骨盆脏器脱垂、阴道及子宫松弛问题；还能缓解排尿失禁和预防老年性痴呆症等疾病。
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⚠️如果以上运动做不起来，比如做了也感觉不到腹部收紧或者觉得难受疼痛的姐妹们一定要及时去医院哦！切记不要尝试一些偏方或者土办法治疗呀！
编辑于 2023-09-15
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