🌟孕妇血糖高吃什么主食?
👉可以多吃杂粮,如荞麦面、玉米面、燕麦片、大麦等。这些食物所含的碳水化合物质子比较低,并富含维生素和矿物质,有降血糖的作用。而且它们的吸水性和膳食纤维高,吃了以后容易让人产生饱腹感,有利于体重的控制。
👉主食一般采用大米饭或粗粮饭,不仅可以增加糖类、蛋白质类及膳食纤维的摄入量,还可以降低碳水化合物的吸收速度,避免餐后血糖过高。烹调时尽量用蒸煮的方式将谷物中的B族维生素破坏掉,以防止生成硫氰酸盐而导致甲状腺肿大。
👉血糖高的孕妈妈如果吃得太精太细,摄取了大量的淀粉类食物,会刺激胰岛素分泌大量增加,从而使血糖升高。另外,由于精制米面中缺少维生素和矿物质,长期摄人会导致孕期营养不良以及流产、早产、难产的概率增加。所以为了有效控制饮食中的总能量,建议血糖高的孕妈妈主食要粗细搭配,既保证充足的能量供给,又不会导致血糖突然增高而影响健康哦!
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🌟孕妇血糖高控制糖类的摄入量是关键!首先要注意的是:不要吃过多的甜食或零食。过多的甜食会让你的血糖在短时间内快速上升,超出正常范围,甚至引发妊娠糖尿病;其次是要少吃主食。因为过多摄取含碳水化合物较多的食物会让糖分迅速升高哦~最后还要注意饮食时间的规律性以及吃饭的细嚼慢咽。