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产后盆底肌锻炼攻略
产后盆底肌锻炼攻略来啦，新手妈妈必备🥰
👉🏻什么是盆底肌？
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，它像一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫等脏器都牢牢地托在它的下方。
盆底肌有“门户”的功能，如控制排尿、排便等生理活动，是参与控尿主体之一，还能承托盆腔和腹腔器官，进而维持脏器于正常位置。同时，它可以起到稳定和支持作用，将子宫保持在盆腔中央。
盆底肌由什么构成？
盆底肌主要是由肌肉组成的，包括耻骨尾骨肌（PC肌）、髂骨尾骨肌、坐骨海绵体肌、耻骨直肠肌（MR静孔肌）及耻骨尾骨肌（IR收缩体），共五块核心肌肉组成。
如何评估盆底肌功能？
💥1.屏气试验：用力向下屏气时，由于腹压增加，会导致漏尿或残余尿液增多；2.指压法：两手指尖并拢，轻轻夹住尿道，再向腹部用力向下按压，如有尿液从尿道流出则表示盆底肌肉完好无损；3.静力中断法：用一只手挤压前阴部，并且快速上提后阴茎体，另一只手挤压肛门和会阴部，随后迅速放松双手使射精感消失。如果反复进行上述动作两次以上仍有射精感则为不正常。
⚠️注意：检查之前至少要憋足5分钟以上才可反映真实情况。
产后为什么要做盆底肌训练？
✅顺产妈妈需在孕末期进行运动以增强身体机能。在生产过程中产妇体内释放大量内源性前列腺素，（EPA）、松弛素（EST），这些物质使宫口打开利于婴儿娩出，同时也使得妊娠子宫和胎盘血流减少而引起此类物质的进一步释放。此种物质具有舒缓平滑肌的作用从而导致子宫发生不可逆的扩张或弛缓状态而使得子宫下垂风险降低。所以很多医生建议孕晚期的准妈妈们可以适当地做一些运动来增强机体免疫力！促进血液循环以及提高心肺能力！对准妈妈自身以及宝宝健康都有好处哦~
编辑于 2023-09-15
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