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产前肌肉锻炼方法
👉🏻产前运动的好处：
1️⃣提高心肺功能，改善血液循环。由于妊娠后血容量增加，心脏负担加重，血管壁的弹性减弱，血流缓慢，使孕妇容易出现体弱、易疲劳、倦怠感。通过适当的锻炼可以增加心排出量，加快血液循环，减少和缓解这种现象。
2️⃣加强呼吸肌、增大肺活量。妊娠后膈肌位置下降，胸廓扩张度加大，使得呼吸机能增强，肺活量增大，有利于气体交换。分娩时如能顺利自然地娩出胎儿及胎盘组织，需更大的呼吸动作以完成有效的换气，因此对有分娩条件的孕妇进行运动锻炼十分必要。
3️⃣调节血压。孕期血液增加45%-50%，循环系统处于充盈状态，容易引起静脉曲张、下肢水肿、痔疮及高血压等疾病的发生。经常做产后体操或运动可使肌肉纤维增粗、肌肉弹性增强、周围血管阻力降低、循环系统改善并使血压趋于正常。
👉🏻适合产前运动的动作：
1.肩桥：仰卧位屈髋屈膝90°左右，双脚分开与肩同宽，慢慢抬高臀部及大腿靠近床面收紧盆底肌（保持腿直），保持3~5秒再慢慢放下臀部及大腿回到初始位置；重复练习10-20次为一组。
🔴注意事项：双腿一定要伸直不能弯曲哦！而且做的时候感觉小腹会有坠落感就不要练啦！！！
2.猫式：掌心朝向天花板趴在床上或者瑜伽垫上（趴着的感觉）保持手臂和腿部成一条直线；吸气时鼓肚子腰部微微离开地面；呼气时收腹拱背感受腹部收紧像猫咪一样放松一分钟时间然后放松身体休息一会继续做第二组练习以此类推直至结束
🔴注意事项：训练过程中一定要注意找到核心力量的位置发力才会更有效果！！不要撅屁股！！还要注意保持脊柱中立位的同时腰部和背部尽量离床面近一些才能获得更好的效果
编辑于 2023-09-15
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