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女性游泳可预防子宫脱垂,膀胱下垂
👩⚽️很多女性担心子宫脱垂会带来什么危害，其实除了对月经、受孕、排便产生影响外，还会导致盆腔脏器的移位，如膀胱下垂等。
✅女性游泳预防子宫下垂的三个要素是：水温要高（最好是39℃~40℃）、池水要干净、游泳时姿势正确。女性在水中稍稍用力就可以产生足够的反作用力，比陆地上容易产生较大的浮力，这样就不会因用力的不当而损伤肌肉和关节了。
💫此外，平时还可以做一些运动来预防子宫脱垂。
✅1、提肛运动：站立，两腿稍微分开，全身放松，使用盆底肌的力量像忍大便一样收紧提肛，类似憋尿的动作。停顿5秒后放松盆底肌，如此反复做10次左右即可。
✅2、臀桥运动：仰卧屈膝，臀部和背部紧贴床面，向上抬高臀部的同时收缩盆底肌肉，保持3-5秒再缓慢放下臀部。每次重复练习3组，每组10个动作。
❌TIPS：如果上述方法不能有效缓解症状或病情进一步加重，要及时就医检查并治疗。
编辑于 2023-09-15
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