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盆底肌锻炼方法
盆底肌损伤后，身体会发生一系列的信号来提醒你，一定要重视起来！
🌟下面这些盆底肌锻炼方法都可以在家完成哦~
✅1、收腹运动：仰卧位，将骨盆抬高，保持20-30秒，然后放松骨盆。每天练习3组。
✅2、臀肌训练：跪在床上或者瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽，背部挺直，收紧核心肌肉，臀部向上提，坚持15-20秒钟。每次做10组左右。
✅3、深蹲：站姿，两腿分开与肩同宽，慢慢弯曲膝盖并蹲下，上半身保持挺直。再慢慢站直腿和膝盖。可以交替进行深蹲和站立动作各15-20次。注意腰背挺直不弯腰喔！
✅4、腹式呼吸：平躺或坐着时，鼻子吸气，腹部鼓起，嘴巴呼气。每天练习5-10分钟。这个动作能增加身体的氧气供应量，帮助恢复体力哦~
❤️对于产后妈妈们来说还可以配合凯格尔运动哦~建议产后的女性们在产后6周开始进行凯格尔运动练习
编辑于 2023-09-15
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