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更年期女性真正需要的营养
🌈女人到了45岁左右，会进入更年期，这个时候身体会有很多变化，比如月经紊乱、潮热盗汗等。更年期的女性要好好补充营养才行，不然容易生病，今天就跟大家说说更年期女性真正需要的营养吧。
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⭐钙元素
🔶推荐摄入量：1000mg/天
⭐主要作用：保护骨骼健康、预防骨质疏松、避免骨折
⭐来源：奶制品、豆类、绿叶蔬菜
⭐补钙小提示：最好选择低脂牛奶和酸奶，因为脂肪含量越高的牛奶越不好消化；另外，不要喝含糖饮料。如果觉得乳糖不耐受或对牛奶过敏，可以选择豆浆或添加钙质的豆制品作为替代品。
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⭐铁元素
🔶推荐摄入量：12-15mg/天
⭐主要作用：合成血红蛋白、运输氧气到全身各个器官和组织中、增强免疫力
⭐来源：瘦牛肉、羊肉、猪肝、鸭血、黑木耳、海带、菠菜等动物性食物和植物性食物中（动物源性铁的吸收率高于植物源性铁）
⭐补铁小提示：动物内脏里的铁不易被吸收，建议每周吃一次动物内脏即可满足人体日常需求；此外，还要注意搭配足量的维生素C，可以促进铁元素的吸收。
编辑于 2023-09-15
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