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多囊卵巢营养减脂食谱 | 轻松吃瘦掉秤快‼️
🥰多囊卵巢综合症是很多年轻女性都有的问题，除了要配合医生治疗外，日常的饮食也需要特别注意。
🌈今天给大家分享一份适合多囊卵巢综合症人群减脂食谱！轻松掉秤哦~
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😳【多囊卵巢综合症饮食指南】
✅控制碳水化合物的摄入量
每日的总热量控制在1200大卡左右（48g碳水化合物）
✅多吃粗粮、杂粮、豆类等富含蛋白质的食物
补充蛋白质有助于降低体内胰岛素和睾酮水平，改善激素代谢紊乱。
✅低GI食物优先选择
GI值低的蔬菜有芹菜、青瓜、芦笋、西蓝花、柚子、柠檬等；水果如柚子、李子、草莓、樱桃等；乳制品中以发酵乳为宜。
✅限制脂肪及胆固醇摄取
每日脂肪供能量不超过总能量的30%，其中多不饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸比胆固醇更佳，例如三文鱼、金枪鱼、带鱼、海参、核桃仁等。
✅适量补充维生素及矿物质
建议每天至少保证500ml牛奶的摄入量，或者补充钙片及维生素D，同时适当增加绿叶蔬菜的摄入量，可辅助缓解便秘症状。
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‼️【减重食谱】
早餐：全麦吐司➕酸奶➕蛋白棒 ➕一个苹果🍎
午餐：木耳炒莴笋➕糙米饭 ➕清蒸鲈鱼➕小炒西兰花
晚餐：菠菜炒虾仁➕紫薯粥 ➕清蒸鸡胸肉 🍲
加餐：核桃➕无糖酸奶 🥛
编辑于 2023-09-07
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