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🥜减肥到底能不能吃坚果❓5种健康又减脂
🌈减肥期间能不能吃坚果❓
✅能，适量食用对身体有好处。
✅坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质、膳食纤维和矿物质等营养素，可以提供人体所需的能量，增强饱腹感，有助于控制食欲。同时其中含有的油脂多为优质脂肪，能够润滑肠道，促进排便。
✅但要注意的是，坚果热量较高（16%-24%），所以要控制每天的摄入量。建议每天控制在30g以内。
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🌈5种健康又减脂的坚果🌿
✅榛子：含有不饱和脂肪酸高达90%，还含有丰富的维生素E和多酚物质；
✅开心果：含钾、含铁量都居于坚果中的前列；
✅山核桃：蛋白质含量极高，达66%；
✅夏威夷果：抗氧化能力很强；
✅澳洲松子：锌含量最高；
✅巴西坚果：富含优质脂肪和不溶性膳食纤维；
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🌈怎么吃坚果最好❓
✅生吃：对消化系统刺激小，且营养价值高；
✅烤熟后吃：降糖指数更高；
✅炒熟后吃：更适合脾胃虚弱的宝宝；
✅用原茶泡水：适合肠胃不好的人；
✅搭配牛奶喝：口感更好也更有营养；
编辑于 2023-09-07
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