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孕期瑜伽|拉玛泽呼吸法 有助分娩顺产无侧切
✅呼吸法，简称拉玛泽呼吸法。
🔶作用：在分娩开始前让产妇放松，能够有效缓解疼痛感，有助于顺产和无侧切。
⭕️注意事项：需要在医生的指导下使用，并不是每个孕妇都适合的。
✅步骤如下：
1️⃣首先排空膀胱后坐在瑜伽垫上
2️⃣用鼻子深吸一口气，然后屏住4-6秒的时间，再用鼻子缓慢呼气，屏住4-6秒时间。
3️⃣重复以上的动作，直到宫缩停止或者有想大便的感觉。
✅另外还有六种呼吸方式：
1️⃣胸式呼吸—帮助准妈妈通乳、舒缓情绪、放松全身肌肉；帮助准妈妈减轻身体疲劳、恢复体力以及平稳情绪、稳定心情。
2️⃣腹式呼吸—调节消化系统功能、促进血液循环、消除肠胃胀气等不适症状；帮助准妈妈改善睡眠状态、提高睡眠质量及提升免疫力。
3️⃣婴儿式—放松骨盆区域、舒展骨盆韧带和腹部器官；帮助准妈妈缓解压力，舒缓焦虑和紧张的情绪，改善精神状况。
4️⃣胎位矫正式—可纠正胎位不正的情况，使胎儿顺利入盆。如果孕早期发现胎儿位置不正的话可以在医生指导下进行练习来调整胎位。
5️⃣手触膝式—增强腿部及臂部力量、拉伸内收肌群以及柔和的伸展大腿后侧和臀部；加强骨盆区域的伸展；按摩盆腔区域（尤其是耻骨联合处）；减少产后会阴痛的发生率并缓解产后腰酸背痛的症状。
6️⃣脚底式—刺激子宫收缩以促进生产或剖腹产手术过程；对缓解孕期腰背酸痛有很好的效果；改善因体内荷尔蒙变化而导致的便秘问题
编辑于 2023-09-15
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