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怀孕之后吃什么补充营养
✨怀胎十月，孕妈们需要补充足够的营养来满足自己和宝宝的需要。💥
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👉那怀孕后应该吃哪些食物呢？又有什么忌口呢？
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👇🏻一、富含高蛋白的食物
✅鸡蛋：鸡蛋含有丰富的蛋白质和卵磷脂，能够给孕妈的身体补充充足的营养物质。而且蛋黄中的铁含量也比较高，能有效预防和缓解缺铁性贫血的问题。建议每天吃1~2个鸡蛋。
✅瘦肉：猪肉、牛肉等肉类食物中含有丰富的优质蛋白和微量元素，可以促进胎儿的健康发育，同时还能增强孕妈的体质。建议每周食用3~5次，每次100克左右比较合适。
✅牛奶：牛奶中的钙元素丰富，对孕妈和宝宝的骨骼发育都有很大的好处。除此之外，牛奶中还含有大量的水分和多种矿物质，可以快速被人体吸收利用，起到充饥的效果。建议每天喝一杯牛奶，每公斤体重摄入量在 150~200 ml之间比较合适。
✅豆制品：大豆中的异黄酮类物质可调节体内激素水平，有助于改善孕期不适；大豆中的亚油酸不仅可以降低孕妇血液中胆固醇的水平，还可以预防妊娠期糖尿病的发生；另外豆腐汤中的石膏成分还可中和胃内的胃酸，减轻胃胀、反酸等症状。建议每天食用半斤左右的大豆类食品即可满足孕妈妈的营养需求。
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二、富含维生素的食物❤️
✅水果：猕猴桃、橘子、苹果、葡萄等水果都含有丰富的维生素C和B族维生素，可以为孕妈妈的肌肤和身体提供充足的营养支持。不过这些水果性质寒凉或偏温热，不宜多吃哦！
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❌孕妇要尽量避免吃以下几种食物😫：
✅高盐食物：食盐过多会导致水钠潴留，使孕妈血压升高。而孕期血压过高会增加患子痫的风险，对母婴健康都会造成不利影响。建议每天食盐的摄取量不要超过6克哦！
编辑于 2023-09-15
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