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产后子宫下垂怎么恢复
产后子宫下垂怎么恢复❓
🌸相信很多生完宝宝的宝妈都知道，在生产后如果没好好护理的话，是很容易导致子宫出现问题的，那么子宫下垂就是其中一种。对于这种情况有很多宝妈们不知道该怎么办❗️
🥰其实我们可以通过运动来帮助身体恢复：
✅1、屏气法和胸膝卧位法。孕妇排空膀胱，松开腹带，取头低骨盆向上的姿势躺着或跪着，将臀部抬高使子宫前倾固定4～5分钟。然后逐渐收缩肛门肌肉，使盆腔开始上升，间隔20～30秒钟放松并休息2～3分钟后再重复上述动作，可每天做1～2次每次5分钟重症子宮脱垂的宝妈们可以每天做6～7次。此法有利于加强盆底肌和尿道肌的收缩力以帮助固定子宫。
✅2、提肛运动。每天早晚在床边或者屋内进行深蹲-站立-深蹲反复锻炼50~80次即可。
✅3、仰卧起坐、卷腹、慢跑等全身性的有氧运动也是有助于产后子宮体恢复的，但要注意的是运动要适量。
✅4、不要长时间站立或者久坐；平时不要搬重物避免增加腹部压力从而引起子宫下垂！
编辑于 2023-09-15
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