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哺乳期妈妈怎么吃,保证宝宝的食量和营养
哺乳期妈妈怎么吃，才能保证宝宝有足够的营养呢？很多新手妈妈在哺乳期的饮食上都有疑问。
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⭕️科学膳食结构：
🔺主食类：米面、粗粮、杂豆类等，每天200-500g；
🔺奶蛋类：鸡蛋1-2个/天，牛奶或酸奶300ml/天，大豆及坚果25-35g/天；
🔺蔬菜水果类：深色蔬菜半分主食一半，水果100-200g/天；
🔺肉鱼禽蛋类：畜禽肉类40-75g/天，鱼虾类40-60g/天，蛋类7-11个/周；
🔺油脂类：25-30g/天；
🔺水谷精微：合理补充铁剂和各类B族维生素。
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✅重点提示：
👉掌握食材的升糖指数（GI值），有利于控制血糖波动和保持体重平衡。升糖指数<55为低GI食物（如藜麦、燕麦、黑米等全谷物）；升糖指数>70为高GI食物（如白面包、甜饮料等高碳水食物）。注意选择低GI的食物。
👉建议单独或一起吃的主食不要混合食用，以免影响消化吸收。
👉每餐搭配不同种类的食材，可以提高摄取各种营养素的效果。
编辑于 2023-09-15
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