女性更年期吃什么对健康有益?推荐5种食物
✨更年期吃什么对健康有益？推荐5种食物！
🌸女性进入更年期之后，往往会出现失眠、潮热、多汗等不适。日常生活中可以通过食疗方法来调理身体，帮助平稳度过这一特殊时期。
🍃今天给大家分享5种适合更年期的食物，大家可以点赞收藏起来哦~😘
1️⃣菠菜
👉菠菜富含类胡萝卜素、维生素C、维生素E、蛋白质、铁、磷、草酸等营养物质，具有养血止血、滋阴润燥的功效，且含有丰富的膳食纤维，能缓解或预防便秘症状。
👉经常食用菠菜可以补充铁质，防止缺铁性贫血的发生；此外，菠菜中还含有大量植物雌激素，可调节体内激素平衡，改善更年期不适症状。
2️⃣甘薯
👉甘薯是一种营养价值很高的食物，富含碳水化合物和蛋白质，以及多种维生素和矿物质元素。甘薯中的粗纤维可以帮助肠胃蠕动，促进消化，有助于预防便秘。同时，甘薯中含有大量黏液蛋白和糖蛋白，能够延缓细胞衰老，提高机体免疫力。
👉此外，甘薯中还含有一种去甲亚麻酸的物质，能在一定程度上降低血液胆固醇含量。因此常吃甘薯不仅有利于降血脂和胆固醇，还对高血压患者十分有利。
3️⃣莲藕
👉莲藕富含淀粉、葡萄糖、钙、铁、磷等营养物质，具有清热凉血、利尿通便的功效。适量吃一些莲藕可以有效缓解更年期的烦躁易怒情绪。此外由于莲藕中含有大量的单宁酸，能够收缩血管并辅助治疗高血压疾病。所以常吃莲藕还可以保护心脑血管健康。
4️⃣核桃仁
👉核桃仁是一种营养丰富的坚果类食物，其中含有丰富的亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸成分，有助于软化血管；核桃仁中还含有丰富的B族维生素及锌、锰、镁等微量元素成分，这些营养成分是人体生长发育的重要物质基础，也是构成大脑神经细胞的主要成分之一。适量食用核桃仁对缓解更年期综合征有一定的帮助作用。
🌸另外核桃仁中所含有的油脂量比较高（大约为60%左右），每天食用3-5颗即可满足人体所需营养能量的同时避免摄入过量造成肥胖问题哦~😘
5️⃣牡蛎
👉牡蛎是一种优质的补锌食品，其含锌量高达100毫克/每100克牡蛎肉。而人体对于锌元素的吸收主要是靠蛋白质来进行转运的，适当吃一些牡蛎可以有效增加体内的蛋白质合成能力以及机体免疫功能从而达到增强体质的作用~👍
