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生完孩子下面松弛多久可以恢复
👉产后下面松弛多久能恢复？
很多妈妈在生完宝宝后都会遇到下面松、漏尿的情况，其实这是很正常的。因为怀孕的时候，随着胎宝宝的不断长大，盆底组织会被撑到极限而造成松弛；另外顺产分娩时也需要用力，对盆底肌肉和阴道壁的伤害也是很大的。
👉那产后下面松弛多久能恢复呢？
一般来说，产后3个月左右身体基本可以恢复正常了。但是每个人体质不同，恢复时间也有所不同，一般盆底肌损伤的程度越重，相对所需的时间也越长。
为了促进产后生殖系统尽快恢复，建议各位孕妈们在产后6周内进行凯格尔运动锻炼：
✅首先排空膀胱，放松身体，想象自己在排大便（排便时盆底会收紧）
✅做收缩盆底动作：持续10-15秒后放松20-30秒
✅重复做5次为一组练习，每次可做10组左右。一天可以做2-3次以上。
‼️刚开始练习时会觉得非常酸痛难受，不过只要坚持一段时间就会慢慢改善。正常来说凯格尔运动的训练强度并不大，每天只需花上几十分钟就可以得到很好的锻炼效果了。但是如果自己感觉特别累或者疼痛的话则要适当放慢速度或降低强度来缓解不适感。
编辑于 2023-09-15
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