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产后肚子大怎么减掉大肚子
✨产后肚子大怎么减掉大肚子，三个动作轻松瘦腰腹！
很多宝妈们生孩子前体重很轻，生孩子后体重飙升。产后想要恢复到产前的状态肯定是不可能的，但是我们可以通过运动来让我们的身材慢慢的恢复过来。💪🏻
产后想快速恢复好身材的朋友可以试试下面这四个动作，坚持做下去会有效果的哦～👍🏻
1️⃣猫式—锻炼腹部肌肉
每天可以做5-10个循环（每个循环有3组）👉🏻
作用：拉伸整个背部和大腿，放松紧绷的小腹和腰部肌肉，帮助缓解分娩时的疼痛，同时可以帮助收缩小腹；还可以刺激肠胃蠕动、促进排便。👍🏻
2️⃣船式—锻炼臀部和腹部肌肉
每天可以做5-10个循环（每个循环有3组）👉🏻
作用：增强腿部力量和训练侧腰及骨盆稳定性；美化体态，改善坐姿不良；塑造完美线条，使腰部、髋部保持灵活；增加腰椎弧度并收紧腹部肌肉；加强膝盖力量并伸展大腿内侧肌群；缓解骨盆区域疼痛；强化骨盆和下背部的伸展。👍🏻
3️⃣仰卧起坐—锻炼腹部肌肉
每天可以做5-10个循环（每个循环有3组）👉🏻
作用：帮助收紧小腹，减小突出脂肪率。👍🏻
4️⃣跪式俯身—锻炼核心肌群+臀部肌肉
每天可以做5-10个循环（每个循环有3组）👉🏻
作用：锻炼臀部和大腿外侧的肌群；帮助收紧大腿外侧和内侧的肌肉；帮助强化骨盆和支撑背部；改善平衡能力和身体稳定性；帮助修复受损韧带组织。👍🏻
编辑于 2023-09-15
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